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    [休閑其它] 都在說(shuō)減肥 我來(lái)說(shuō)說(shuō)增肥的方法吧 [推廣有獎(jiǎng)]

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    都在說(shuō)減肥 我來(lái)說(shuō)說(shuō)增肥的方法吧



      夏天到啦,不知道又有多少女孩為了裙子熱褲而努力減肥。這個(gè)時(shí)候,作為瘦子界的胖子的我,就來(lái)說(shuō)說(shuō)增肥的方法吧。


    全身檢查
    并不是說(shuō)吃不胖的人,身體有病。其實(shí)我們每一個(gè)人,每年最少要做一次身體檢查,可以預(yù)防疾病,防范于未然。 如果檢測(cè)到有什么需要注意的地方,就要聽(tīng)從醫(yī)生的囑咐了。病理型的偏瘦,這個(gè)分兩種:
    一種是需要去蟲(chóng),去醫(yī)院拿兩粒藥丸就行了。原理:因?yàn)椴±硇偷目赡茏砸焉眢w里有寄生蟲(chóng),你吃多少都沒(méi)有用,營(yíng)養(yǎng)被寄生蟲(chóng)吸走了。
    另一種是腸胃粘膜太薄,吸收不行。如果真是這樣的話(huà),因?yàn)槲詹恍校猿缘臇|西都拉出來(lái)了,盲目的吃只是在浪費(fèi)糧食。調(diào)理可就不是一天兩天的時(shí)間。需要中藥慢慢調(diào)理。如果檢測(cè)是病理型的話(huà),基本上一個(gè)月增肥10斤就難了。
    飲食正常
    早餐,中餐,晚餐必須準(zhǔn)時(shí),你能保證風(fēng)雨無(wú)阻的話(huà),胖很容易。吃的東西不要太講究,該吃什么就吃什么,不要挑食。因?yàn)槲蚁M还苁菧p肥也好,增肥也好,第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來(lái)的,只是有個(gè)啤酒肚,身上基本沒(méi)有肉。沒(méi)用的!不過(guò),可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)宵夜,因?yàn)槌韵故呛苋菀追实。油炸的東西太熱氣,吃多了對(duì)身體不好,很容易便秘,這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。
    給你的健康食譜就是,早餐多喝豆?jié){,吃面包,不是吃烤的哪種,是白面包。中午因?yàn)槭窃诠境,由不得你說(shuō),在公司多喝點(diǎn)水,如果你抽煙的話(huà),你就快些戒了吧!晚上是在家吃,這就好辦了,讓疼你的老婆煲點(diǎn)湯:例如豬骨湯,豬腳湯,豬肚湯,瘦肉湯也行,還可以有空燙點(diǎn)糖水放冰箱,想喝的時(shí)候就喝一點(diǎn)。睡覺(jué)前喝杯牛奶,養(yǎng)顏,增肥又催眠。
    充足睡眠
    如果沒(méi)很重要的事情,盡量在10:30前睡覺(jué)。感覺(jué)你工作壓力比較大,早點(diǎn)睡覺(jué)可以舒展一下壓力。也可以睡覺(jué)前放點(diǎn)輕音樂(lè),這樣可以緩解你的工作壓力,做為一個(gè)男人,工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠,會(huì)讓你每天都精力充沛,壓力也會(huì)適當(dāng)緩解。
    心情愉快
    保持愉快的心情很重要。有空的話(huà),看看笑話(huà),跟老婆聊點(diǎn)輕松的話(huà)題,可以回憶一些你們剛認(rèn)識(shí)時(shí)候的場(chǎng)景,這樣你們會(huì)更加甜蜜。晚飯后不要老呆在電腦旁邊,可以牽著老婆的手,去公園散散步。偶爾可以浪漫一下,去看看電影什么的。總之,換一種全新的生活方式。你會(huì)發(fā)生你在不知不覺(jué)中就增肥了
    多吃食物
    1、木瓜、魚(yú)、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的食物,均可健康增肥。
    2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅(jiān)果類(lèi),是有效的增胖食品,不妨多吃。
    3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含維他命C的食物,可防止身材變形。
    4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物,有助脂肪和肌肉的增長(zhǎng)。
    5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含維他命A的食物,都有利腸道內(nèi)生物酶消化酶的分泌。
    6、牛肉、牛奶、豆類(lèi)及豬肝等含維他命B的食物,亦有助脾胃氣血的滋補(bǔ)。
    7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉,能有增肥(增肥食品)的作用。
    8、飲用一些含中草成分的靚湯,如紫河車(chē)燉乳鴿湯。材料包括有紫河車(chē)、當(dāng)歸、北旗、紅棗及乳鴿等。當(dāng)歸、紅棗及北旗則補(bǔ)氣血,而乳鴿則有強(qiáng)身健體的功效。
    9、亦可飲用以黃精、當(dāng)歸、白術(shù)、云苓、鯉魚(yú)及生姜等材料熬成的鯉魚(yú)湯。因鯉魚(yú)具有強(qiáng)身效用,而白術(shù)則能健脾胃,結(jié)合下來(lái),又有增胖效果。
    10、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養(yǎng)血及增胖的湯。
    11、草產(chǎn)品的湯也不俗,如羊乳和奶參等,也具有增胖的食療。這兩種草產(chǎn)品能強(qiáng)健脾胃,增強(qiáng)人體的吸收能力,有助身體肌肉和脂肪的生長(zhǎng)。
    12、酒釀蛋──把酒釀、糖加進(jìn)熟蛋中,早晚服用一碗,可達(dá)美容(美容食品)和增肥的效果。
    13、蜂皇漿──連續(xù)服用數(shù)月,即能有一定的增肥功效,因蜂皇漿有助胃腸道生物酶和消化酶的分泌,并且對(duì)胃腸道吸收作用都有很好的幫助。
    14、蹄筋、海參及豬腳等富含膠質(zhì)的食物,能增加體重增強(qiáng)體質(zhì)。
    從月經(jīng)來(lái)的第11、12、13天,這三天為增肥最佳時(shí)期,第18、19、20、21、22、23、24七天為次佳的時(shí)期,因?yàn)樵谶@10天當(dāng)中影響胸部豐滿(mǎn)的卵巢動(dòng)情激素是24小時(shí)等量分泌的,這也正是激發(fā)乳房脂肪囤積增厚的最佳時(shí)機(jī)。
    做運(yùn)動(dòng)
    1、舉啞鈴運(yùn)動(dòng),可令胸部肌肉結(jié)實(shí),持之以恒能有效達(dá)致擴(kuò)胸的效果,起到增肌增加脂肪的效果。
    2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)──兩腿分開(kāi),雙手握緊啞鈴,上半身向前,而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前,抬起時(shí)吸氣,放下時(shí)呼氣。
    3、結(jié)實(shí)胸腹運(yùn)動(dòng)──頸和腰同時(shí)保持挺直,再把雙手伸直后,集中力量在腹部,一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
    4、強(qiáng)化胸部運(yùn)動(dòng)──上半身向前,一只手握啞鈴,另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前,然后垂下,左右手輪流做10次。
    5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴,注意推上時(shí)要呼氣,手肘關(guān)節(jié)則保持微曲,推至最高時(shí)保持約1秒;放下時(shí)手肘要保持90度角,可連續(xù)做12次左右。
    6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發(fā)力,初學(xué)時(shí)應(yīng)舉10磅左右的啞鈴,并注意背部肌肉要鎖緊。
    7、器械運(yùn)動(dòng)──做這節(jié)機(jī)械擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí),要注意雙手的開(kāi)合動(dòng)作要慢,不能拉得太開(kāi),伸張至180度便可,否則容易拉傷胸肌。
    坐立起臥
    1、走路時(shí)──要保持背部挺直,并要收腹、提臂,將重心集中在上身。
    2、坐下時(shí)──要挺胸抬頭、伸直腰板,切勿佝僂著身子,一副沒(méi)精打彩的樣子。
    3、休息時(shí)──宜以側(cè)臥或仰臥的姿勢(shì)睡覺(jué),不宜俯臥,以免擠壓著腹部,不宜劇烈運(yùn)動(dòng)..

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    zsy651012 發(fā)表于 2015-5-10 00:15:30 |只看作者 |壇友微信交流群
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