德國(guó)專(zhuān)家給出補(bǔ)鈣建議

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中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)

　　鈣對(duì)人體健康至關(guān)重要，對(duì)于人體每天需要攝入多少鈣以及如何補(bǔ)鈣，德國(guó)專(zhuān)家給出了如下建議。

　　德新社3月２９日援引德國(guó)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家的建議說(shuō)，成年人每天應(yīng)該攝入大約１０００毫克鈣，這也是人們擁有骨骼健康所必需的最基本的鈣攝入量。

　　專(zhuān)家指出，２００毫升牛奶、２００克酸奶、３０克１片的奶酪共兩片，人們每天需要攝入的鈣就來(lái)自于以上食品。

　　一些蔬菜和水果也是理想的鈣源，西蘭花、茴香、甘藍(lán)、橘子和獼猴桃都是專(zhuān)家推薦的補(bǔ)鈣佳品。此外，飲用每升水中鈣的含量超過(guò)１５０毫克的瓶裝礦泉水，也可以起到補(bǔ)充鈣的作用。

　　不過(guò)在攝入了足夠的鈣之后，人體還需要在維生素Ｄ的作用下才能將其吸收。人體中絕大多數(shù)維生素Ｄ都是當(dāng)人的皮膚暴露在陽(yáng)光下時(shí)自己生成的，所以專(zhuān)家建議人們應(yīng)該適當(dāng)?shù)貢駮裉��?yáng)，而且最好采用在戶外陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)健身的方式，因?yàn)檫@樣既可促成維生素Ｄ的生成，同時(shí)也可以強(qiáng)筋健骨。

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