2010年05月17日 10:06 來(lái)源:生命時(shí)報(bào) 【字體:↑大 ↓小】
記性差、反應(yīng)慢,說(shuō)話(huà)老打岔……年紀(jì)大的人總?cè)菀追负。近期的《每日郵報(bào)》幫大家梳理出日常生活中增強(qiáng)腦力的辦法。
喝點(diǎn)可可飲料。英國(guó)諾丁漢大學(xué)的科研人員從可可中檢測(cè)到一種抗氧化劑黃烷醇,它能增加血管的血流量,讓大腦獲得充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。領(lǐng)導(dǎo)該研究的心理學(xué)家伊恩·麥克唐納表示,富含黃烷醇的食品能促進(jìn)血液循環(huán),改善老人的腦功能,對(duì)癡呆和中風(fēng)患者有一定的治療功效。
傳點(diǎn)八卦新聞。美國(guó)密歇根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),社交能夠讓思維更敏捷,閑聊10分鐘后,人腦的反應(yīng)速度迅速提升。
學(xué)一門(mén)外語(yǔ)。加拿大多倫多大學(xué)的研究顯示,掌握兩門(mén)語(yǔ)言的老人患癡呆的年紀(jì)要比其他人推遲4年。學(xué)外語(yǔ)可以增加大腦海馬體區(qū)域的灰質(zhì)密度,增強(qiáng)人的記憶力和注意力。
跑跑步。美國(guó)伊利諾伊州立大學(xué)的研究人員表示,跑步能促進(jìn)腦細(xì)胞的再生,延緩記憶力的下降速度。運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家建議跑步采取“間隔訓(xùn)練”方式,即先快跑30秒,再以放松的頻率慢跑90秒,并重復(fù)6個(gè)周期。每周堅(jiān)持做2次。
早餐吃雞蛋。不吃早餐的人,血糖水平迅速下滑,缺乏“養(yǎng)料”的大腦因此變遲鈍。專(zhuān)家建議早餐吃一些富含纖維和蛋白質(zhì)的食品,如煎蛋、全麥面包、粥。
葡萄干當(dāng)零食。美國(guó)農(nóng)業(yè)部科研人員發(fā)現(xiàn),每天攝入3.2毫克硼(25克葡萄干的含量),記憶力和注意力均提高10%。硼是一種重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),研究證實(shí)它能提高手眼協(xié)調(diào)性,延長(zhǎng)注意力時(shí)間。
隨身帶個(gè)筆記本。好腦筋抵不上爛筆頭。英國(guó)蘇塞克斯大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)專(zhuān)家表示,隨身備個(gè)筆記本,每天上床前寫(xiě)好明天要做的事情,并按重要程度分為“必要”、“重要”和“不重要”三個(gè)等級(jí)。按照優(yōu)先權(quán)每做完就劃掉一項(xiàng),這樣會(huì)大大提高處理工作的能力。
每天少吃1/3。德國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),減少每天的能量攝入能增強(qiáng)記憶力。少攝入一些卡路里會(huì)減少體內(nèi)各種炎癥和自由基產(chǎn)生的數(shù)量,使得腦細(xì)胞在更健康的狀態(tài)下發(fā)揮功能,從而有助記憶。
別迷信魚(yú)油。很多年來(lái),人們以為魚(yú)油能讓大腦更聰明。不過(guò)美國(guó)《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志的研究顯示,魚(yú)油膠囊對(duì)腦力沒(méi)任何影響。
照顧孩子。美國(guó)里士滿(mǎn)大學(xué)的克雷格·金斯利教授稱(chēng)剛做母親的女性會(huì)分泌大量雌激素,以提升自身敏感性和注意力。對(duì)老人來(lái)說(shuō),每天照顧孩子也會(huì)鍛煉大腦的靈活性。